سلام.
برنامه روزانه داشته باشید و حتما خودتون رو موظف کنید بهشون عمل کنید. برای اینکه از انجام برنامه غافل نشید برای خودتون تنبیه و پاداش در نظر بگیرید. مثلا اگر برنامه رو درست انجام دادین یه کاری که دوست دارید انجام بدید، مثلا دیدن یک فیلم، ورزش کردن یا هر چیز دیگهای. اگر هم طبق برنامه عمل نکردین برعکس پاداش، برای خودتون تنبیه در نظر بگیرید. و حتما تنبیه و پاداشها رو اعمال کنید.
و اینکه از کارهای کوچک هم غافل نشید. مثلا برنامه غذای روزانه ثابت باشه، برنامه مطالعه یا یک کار در طول روز ثابت باشه که کمکم به انجام دادن کارها طبق یه برنامه مدون عادت کنید، مثل کسی که هر روز یک ساعت خاص توسط ساعت بیدار بشه و بعد از مدتی بدنش خودکار بدون نیاز به ساعت و محرک بیرونی اون ساعت خاص بیدار میشه.
شما هم یه مدت تنبیه و پاداش رو انجام بدین، و برای کارهای کوچک و بعضا بی اهمیت روزانه برنامه داشته باشید که سر ساعت خاصی انجام بشن، کم کم از این بی حوصلهای نجات پیدا میکنید